Tastatur og håndled: sådan undgår du at spænde

Hvorfor tastaturet betyder noget

Hænderne bærer meget af arbejdet, når du spiller. Står tastaturet for højt, løfter du skuldrene. Står det for langt væk, strækker du armene. Er håndleddet bøjet opad i timevis, belaster det. Arbejdstilsynet skriver, at der skal være plads foran tastaturet til at hvile hænder og arme, og at tastaturet skal kunne placeres, så arbejdsstillingen er behagelig.

Find den rigtige højde

1. Sid med fødderne på gulvet og underarmene afslappet på bordet.
2. Albuerne skal være cirka i ret vinkel.
3. Tastaturet skal ligge i omtrent albuehøjde eller lidt under.
4. Håndleddene skal være ret ud eller let bøjet nedad, ikke opad.
5. Skuldrene skal være afslappede.

Står tastaturet for højt, så sænk bordet eller hæv stolen. Se gamingbord og hæve-sænkebord og fodstøtte til gamingstolen.

Hævede fødder på tastaturet

Mange tastaturer har små fødder bagpå, der hæver bagkanten. Det får håndleddet til at bøje opad. Prøv at lade fødderne være slået ind, så tastaturet ligger fladt. For nogle fungerer det bedre. Prøv selv.

Afstand til kanten

Tastaturet skal ikke ligge helt ude ved bordets kant, hvis du vil hvile underarmene. Der skal være plads foran det. Har bordet ikke dybde nok, kan det blive trangt. Overvej en mindre tastaturform, for eksempel et tastatur uden taltastatur. Så kommer musen tættere på kroppen, og armen behøver ikke strække sig.

Hvad kan en håndledsstøtte?

En håndledsstøtte er en blød kant foran tastaturet, hvor du kan hvile håndroden mellem skrivningen. Den er ikke tænkt til at blive hvilet på, mens du skriver eller spiller hele tiden. Hænderne skal bevæge sig. Støtten er til pauserne, hvor du standser et øjeblik.

Støtten har en vigtig opgave: At fylde tomrummet foran tastaturet, så du ikke hviler på den hårde bordkant. Den skal være lige så høj som tastaturets forkant, så håndleddet ikke bøjes.

Speedlink LAX: den lille gelstøtte

Speedlink LAX er en gel-håndledsstøtte i sort, lavet af gel, gummi og fløjl. Den er en løs støtte, du placerer, hvor din hånd hviler. Størrelsen er lille, så den kan bruges ved musen eller foran et mindre tastatur. Den er fleksibel, fordi du selv vælger, hvor den ligger.

Ulempen er, at den kan flytte sig, hvis den ikke har skridsikker bund. Tjek, at den bliver liggende.

Razer ergonomisk håndledsstøtte til TKL

Razers ergonomiske håndledsstøtte er til tastaturer uden taltastatur, de såkaldte tenkeyless- eller TKL-tastaturer. Den er lavet til at passe i tastaturets bredde. Der findes en udgave til mini-tastaturer, så vælg den, der passer til dit tastatur. Er du i tvivl, så mål tastaturets bredde og sammenlign med produktets mål.

Fordelen ved en lang støtte er, at hele tastaturets forkant får støtte, så du ikke behøver at flytte den.

Sådan placerer du støtten

1. Sæt tastaturet i sin faste position.
2. Placér støtten, så den rører tastaturets forkant.
3. Hæv eller sænk den, så den er lige så høj som tastaturets forkant.
4. Læg hænderne på tastaturet. Håndleddene skal svæve let over støtten, ikke ligge tungt på den.
5. Brug støtten i pauserne.

Variér og hold pauser

Arbejdstilsynet anbefaler at skifte arbejdsstilling og holde pauser fra skærmen. Prøv at ryste hænderne, strække fingrene og rulle skuldrene hver halve time. Se pauser og bevægelse. Mærker du smerter, stivhed eller en snurrende fornemmelse i hænderne, så tal med din læge.

Tastaturbakke eller bord?

Nogle bruger en tastaturbakke under bordet. Den kan hjælpe, hvis bordet er for højt. Tjek, at den ikke tager plads til benene, og at musen kan være på samme højde.

Stol og armlæn

Armlænene kan også hjælpe: Hviler underarmene let på dem, aflastes skuldrene. Står armlænene for højt, trækker de skuldrene op. Se armlæn på gamingstol.

Tre tastaturformer og hvad de betyder for armen

Fuldt tastatur

Et fuldt tastatur har taltastatur i højre side. Det gør tastaturet bredt, så musen havner længere ude til højre. Armen skal strække sig, når du bruger musen. Bruger du ikke taltastaturet, er det mere plads, end du har brug for.

Tastatur uden taltastatur

Et tastatur uden taltastatur, ofte kaldet TKL eller tenkeyless, er smallere. Musen kommer tættere på kroppen, og skulderen er mere afslappet. Det er en af grundene til, at mange gamere vælger denne form. Razers håndledsstøtte, som er beskrevet ovenfor, er lavet til netop denne form.

Mini-tastatur

Mini-tastaturer er endnu mindre. De giver mest plads til musen, men kræver, at du lærer en anden placering af tasterne. Der findes en udgave af Razers støtte til dem.

Sådan sidder hænderne

• Fingrene hviler let på tasterne. De skal ikke svæve højt.
• Håndleddene skal være rette og ikke bøjede opad eller sidelæns.
• Underarmene skal være parallelle med gulvet.
• Skuldrene skal være afslappede.
• Tryk på tasterne med så lidt kraft som muligt.

Mærker du, at du hamrer på tasterne eller spænder i fingrene, så prøv at slappe af, når du ikke trykker. Hold også pauser.

Hvornår støtte ikke er svaret

Sidder tastaturet for højt, hjælper en støtte ikke, for den hæver blot hånden. Det er bordet eller stolen, der skal justeres. Sidder du tilbagelænet, så tastaturet er for langt væk, hjælper en støtte heller ikke. Ret stolen op, og læn dig frem, eller flyt tastaturet nærmere. Se vip og ryglæn på gamingstol.

Rengøring af støtten

Gel og fløjl samler hudfedt og støv. Tør støtten af med en fugtig klud, og lad den tørre. Følg producentens anvisning. En støtte, der er blevet snavset og klistret, bliver ubehagelig at hvile på og bør skiftes.

Sådan tester du din opsætning på ti minutter

1. Sæt dig, som du plejer, og læg hænderne på tastaturet.
2. Tag et billede fra siden med telefonen, eller bed en anden om at gøre det.
3. Se på billedet: Er håndleddene ret? Er albuerne i ret vinkel? Er skuldrene løftet?
4. Ret én ting ad gangen, og tag et nyt billede.
5. Sid sådan i en uge, og mærk efter, om du er mindre spændt.

Billedet fortæller ofte mere, end du kan mærke. Mange opdager, at tastaturet står for højt, eller at skærmen får hovedet til at skubbe fremad. Hvis skærmen er problemet, så læs skærmarm og skærmhøjde.

Hvis du skriver meget ud over at spille

Skriver du meget, fx til studiet eller arbejdet, gælder de samme principper, men tidsrummene er længere. Her er det ekstra vigtigt at holde pauser og skifte arbejdsstilling. Et tastatur, der passer til dig, og en støtte, der er lige så høj som tastaturet, kan gøre en stor forskel over en lang dag.

Tastaturer og lydniveau

Støjende tastaturer kan få dig til at slå hårdere på tasterne, end du behøver. Mærker du, at du banker tasterne i bund, så prøv at skrive lettere. Det belaster fingre og håndled mindre. Et tastatur med lettere tryk eller lavere taster kan hjælpe, men det vigtigste er din egen teknik. Slap af i hænderne mellem tastetryk.

Når du bruger bærbar

Bruger du en bærbar computer, sidder tastaturet fast på skærmen. Så er enten tastaturet for højt eller skærmen for lav. Brug et eksternt tastatur og løft skærmen op på en arm eller et stativ, så begge kan placeres rigtigt. Se guiden om skærmarm og skærmhøjde for detaljer.

Små justeringer, der gør en forskel

• Træk ærmerne op, så de ikke hæmmer håndleddet.
• Hold fingrene varme. Kolde hænder er mere stive.
• Skift, hvilken finger du bruger til genvejstaster, så ikke den samme finger får al belastningen.
• Ryst hænderne, når du venter på en indlæsning.
• Drik vand og sid ikke for længe uden at rejse dig.

Tjekliste

• Ligger tastaturet i albuehøjde?
• Er håndleddene ret?
• Er der plads foran tastaturet?
• Passer støtten i bredden til dit tastatur?
• Er støtten lige så høj som tastaturets forkant?
• Husker jeg at holde pauser?

Er du klar til at købe en støtte, så vælg efter dit tastaturs bredde, ikke efter farve.