Stillesidning er kroppens problem
Det er ikke gamingstolen, der er problemet. Det er, at du sidder stille. Når du sidder i timevis uden at flytte dig, kan musklerne få mindre blod, leddene stivner, og nakke og lænd bliver spændte. Det mærker du som stivhed, når du rejser dig, og som hovedpine eller trætte øjne senere på aftenen.
Løsningen er ikke at stoppe med at spille eller arbejde. Den er at bryde sidderen op, ofte og i små stykker. Det er lettere, end det lyder, hvis du bruger de pauser, spillet selv giver dig.
Hvor tit skal du rejse dig?
Der er ikke ét rigtigt tal, men en tommelfingerregel er at rejse sig mindst en gang i timen og gerne oftere. Mange kan lide at gøre det hver halve time. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen og at sidde mindre stille. Det er en generel anbefaling, ikke noget, der gælder gamere særskilt, men den giver et billede af, hvor meget kroppen har brug for.
Sæt en alarm, hvis du glemmer det. En telefon på bordet med en tidtager på 45 minutter er nok. Når den ringer, rejser du dig, så snart kampen er slut eller spillet er sat på pause.
Brug spillets naturlige pauser
De fleste spil har stoptider. Du kan bruge dem uden at miste noget:
- Ventetid i lobbyen, mens næste kamp starter.
- Indlæsningsskærme mellem baner.
- Når du er død og venter på, at runden slutter.
- Pauser mellem kampe i turneringer.
Brug dem til at rejse dig, strække ryggen eller hente et glas vand. Selv tre minutter hver time kan gøre en forskel. Drikker du vand i pausen, bliver du mindre tør i munden, og så har du også en grund til at gå på toilettet.
Øjnene har også brug for pauser
Skærmarbejde belaster øjnene, fordi du blinker mindre og fokuserer på samme afstand i lang tid. En kendt regel er 20-20-20: hvert 20. minut kigger du 20 sekunder på noget, der er mindst 6 meter væk. Det giver øjnene en pause. Det er en anbefaling fra optikere, og den er nem at huske.
Små øvelser ved stolen
Du behøver ikke et motionsrum. Disse øvelser kan du lave i eller ved stolen, og de tager et minut:
- Skulderrul: løft skuldrene mod ørerne og rul dem bagud ti gange.
- Nakkedrejning: drej hovedet langsomt til højre og venstre. Hold en kort pause i hver side.
- Ryg bagud: sæt hænderne i lænden og bøj dig forsigtigt let bagud.
- Hofter: rejs dig og træd et skridt frem i udfald, så hoftebøjerne strækkes.
- Håndled: stræk fingrene og vip håndleddene op og ned.
Stop, hvis noget gør ondt. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge. Du kan også læse mere i guiden til gamingstol og ondt i ryggen.
Skift stilling i stolen
Du behøver ikke rejse dig hver gang. Bare det at skifte stilling hjælper. Sid ret op i en periode, læn dig tilbage i en anden, og sæt dig lidt frem, når du skal koncentrere dig. Et ryglæn, der kan vippe og låses, gør det let.
Fødderne i bevægelse
Mange sidder med benene helt stille. Det kan mindske blodgennemstrømningen i benene. En fodstøtte, der kan vippe, holder benene i bevægelse. Leitz Ergo Cozy til 333 kr. har en blød kerne og kan, når den vendes om, vippe frem og tilbage. Den er billig og kan placeres under bordet, så du kan skifte stilling med fødderne hele dagen.
Når sædet er hårdt
Et hårdt sæde får dig til at flytte dig, men ikke på en god måde. Du sidder ubehageligt og rykker rundt uden at finde en stilling. Ergonomisk Siddehynde i Gel fra Coolstuff til 159 kr. er en hynde med blå gel i bikubemønster, der former sig efter dig og letter trykket på hofterne. Den løser ikke stillesidning, men den gør de sidste timer før pausen lettere.
Drik vand og spis ordentligt
En kande vand ved bordet er en nem måde at få dig op på. Drik regelmæssigt, og spis væk fra skærmen. Så giver du øjne og nakke en rigtig pause, og du holder stolen ren. Det kan også hjælpe at lade snacks ligge i køkkenet, så du skal gå efter dem.
Aftal pauser, når I spiller sammen
Spiller du med venner online, kan I aftale pausen på forhånd. Når I skriver, at I tager fem minutter, går ingen glip af noget, og ingen føler sig udenfor. Det er også lettere at holde en vane, når andre gør det samme.
Børn og unge skal bevæge sig mere
For børn er pauserne endnu vigtigere. Sundhedsstyrelsen anbefaler børn og unge mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Hjælp barnet med at huske det ved at aftale tider for pauser og ved at sørge for, at stolen til barnet passer, så siddetiden ikke bliver ekstra hård.
Lav en lille rutine, du kan holde
Det vigtigste er at lave noget, du faktisk gør. En rutine, der er for streng, bliver opgivet efter tre dage. Prøv denne:
- Alarm hvert 45. minut.
- Rejs dig, drik vand og lav to øvelser.
- Tag en længere pause efter to timer med en tur rundt om blokken eller i haven.
- Afslut aftenen med en strækning af ryg og hofter.
Pladsen skal hjælpe dig
Det er lettere at rejse sig, når pladsen inviterer til det. Har du et hæve-sænkebord, så brug det. Ellers kan en skærm i den rigtige højde og en stol med god plads omkring gøre, at du ikke sidder låst fast. Hvordan du indretter bord og stol, kan du læse i guiden til gamingpladsen indrettet fra bunden. Og husk, at hvordan stolen er stillet, også betyder noget for, hvor længe du kan sidde godt. Det står i guiden til de fem indstillinger, der får dig til at sidde godt. Passer stolen ikke til dig, så se efter gamingstole, hvor højde og ryg kan stilles.
