Skærmarm og skærmhøjde: sådan sidder du rigtigt

Hvorfor skærmens placering betyder noget

Står skærmen for lavt, kigger du nedad i timevis. Står den for højt, løfter du hagen. Står den for langt til siden, drejer du hovedet. Alle tre dele kan give en stiv nakke og spændte skuldre, især hvis du sidder længe ad gangen.

Arbejdstilsynets regler for skærmarbejdspladser stiller derfor krav til selve skærmen. Den skal uden besvær kunne drejes og vippes, så den kan tilpasses brugeren. Man kan bruge en særskilt sokkel eller et indstilleligt bord. Der må heller ikke være generende reflekser og spejlinger i skærmen. Reglerne gælder for ansatte, men de er et godt udgangspunkt også derhjemme.

En skærmarm gør det lettere at opfylde dem. Du kan hæve, sænke, vippe, dreje og trække skærmen ind eller ud, uden at skulle stable bøger under den.

Sådan finder du den rigtige højde

Du har brug for en stol, et bord og din skærm. Brug denne rækkefølge:

1. Indstil stolen først. Fødderne skal stå stabilt, og underarmene skal ligge afslappet på bordet. Se guiden til at sidde godt i gamingstolen, hvis du er i tvivl.
2. Sæt dig tilbage i stolen, som du sidder, når du spiller. Skubbede du dig frem for at se skærmen, er den for langt væk eller for lav.
3. Hæv eller sænk skærmen, så dit blik går lige frem, når du kigger på den øverste tredjedel af billedet. Det skal ikke kræve, at du løfter eller sænker hovedet.
4. Vip skærmens overkant lidt bagud, hvis du sidder med ryglænet bagover. Så kigger du vinkelret på skærmen.
5. Drej skærmen, så den står lige foran dig. Bruger du to skærme, skal den primære stå foran dig, og den anden ved siden af i en vinkel.
6. Tjek for reflekser. Kan du se vinduet eller en lampe i skærmen, så drej skærmen, eller flyt lyskilden. Se mere om lys i guiden til indretning af gamingpladsen.

Afstanden til skærmen afhænger af skærmens størrelse og din syn. Sidder du og læner dig frem mod skærmen, er den for langt væk, eller også trænger du til en synsundersøgelse. Se mere om det i guiden til lys og indretning ved skærmen.

Skærmarm eller skærmfod?

Skærmens egen fod er ofte kun i én højde. Mange har en fod, der kan hæves og sænkes lidt, men den fylder, og skærmen står stadig på bordet. En skærmarm har tre fordele:

• Bordpladen er fri. Der er plads til tastatur, mus og notesblok.
• Skærmen kan stilles i alle retninger. Du kan trække den helt ind, når du ikke bruger den.
• Du kan stille den præcist efter din egen kropshøjde i stedet for efter fodens fabrikshøjde.

Der er også ulemper. En skærmarm skal monteres på bordet, og bordpladen skal kunne bære den. En billig arm kan også give sig, så skærmen langsomt sinker. Og en skærm, der svinger frit, kan være irriterende, hvis bordet ryster, fx når du hamrer løs på tastaturet.

Sådan vælger du en skærmarm: fem tjek

1. VESA-hullerne bag på skærmen

VESA er en standard for, hvor skruehullerne sidder bag på skærmen. De almindeligste afstande er 75 × 75 og 100 × 100 mm. Begge de to arme herunder passer til 75 × 75 og 100 × 100 mm. Har din skærm ikke VESA-huller, kan du ikke bruge en arm uden en adapter.

2. Skærmens vægt

Armen har en vægtgrænse, og skærmen må ikke veje mere. j5create JTSA101-N tåler højst 8 kg, og Deltaco ARM-534 tåler 6,5 kg. Husk at måle skærmens vægt uden fod, for det er den, armen skal bære. Butikken skriver selv, at du skal kontrollere skærmens vægt uden fod og bordets egnethed til klemme eller gennemføring.

3. Skærmens størrelse

j5create-armen er til én skærm på 17–32 tommer. Deltacos ARM-534 passer til 13–27 tommer. Har du en stor eller buet skærm, skal du tjekke begge dele: størrelse og vægt.

4. Bordet

Armen sidder fast med en klemme på bordkanten eller gennem et hul i pladen. Der skal være en bordkant, hvor klemmen kan sidde, og bordpladen skal være solid nok. Tynde eller hule plader kan give sig. Har du et hæve-sænkebord, så tjek, at armen ikke kommer i vejen, når bordet kører ned.

5. Armens bevægelser

Armen skal kunne hæves og sænkes, vippes og drejes. Begge arme på siden kan det. Hvis du spiller på en stor skærm tæt på, kan du have glæde af, at armen kan trækkes langt ud og ind.

j5create JTSA101-N og Deltaco ARM-534

j5create JTSA101-N er til én skærm på 17–32 tommer og højst 8 kg med VESA 75 × 75 eller 100 × 100 mm. Armen kan justeres i højden, vippes og drejes. Det passer til de fleste store skærme på 27 eller 32 tommer, så længe vægten holder.

Deltaco ARM-534 er en skrivebordsmontering til skærme på 13–27 tommer. Den tåler 6,5 kg og kan justeres i højde, vinkel og rotation. Den er det oplagte valg til en lettere skærm på 24 eller 27 tommer.

Begge er arme til bordet. Det er værd at nævne, fordi Deltaco også har modellen ARM-1204, som er et vægbeslag. Den tåler op til 20 kg, men den sidder på væggen og ikke på bordet. Pas på ikke at forveksle de to.

Fra gamingstol til skærm: de gode vaner

• Skift mellem at kigge på skærmen og på noget langt væk, fx ud ad vinduet.
• Flyt dig. Arbejdstilsynet anbefaler at skifte arbejdsstilling og at holde pauser væk fra skærmen. Læs guiden til pauser og bevægelse.
• Ret skærmen, når du ændrer stolen. Skifter du fra opretstående til en tilbagelænet stilling, skal skærmen følge med. Se vip og ryglæn på gamingstol.

Med en arm kan du gøre det på et øjeblik.

Montering trin for trin

1. Tøm bordkanten, hvor armen skal sidde, og mål, hvor tyk bordpladen er. Klemmen skal kunne række over kanten.
2. Spænd klemmen fast, men ikke så hårdt, at du trykker pladen i stykker. Sidder klemmen på spånplade, så brug den medfølgende underlagsplade, hvis der er en.
3. Skru VESA-pladen på skærmen. Brug de skruer, der følger med armen, og stram dem ens hele vejen rundt.
4. Hæng skærmen på armen, mens en anden holder den. En skærm er tungere, end den ser ud, og det er den, der falder på gulvet, hvis du slipper.
5. Stil armens spænding, så skærmen bliver stående i den højde, du slipper den i. Sidder den ikke fast, er armen for slap eller for stram i forhold til skærmens vægt.
6. Saml kablerne langs armen med kabelbinder eller de klips, der følger med, og lad dem have slæk, så de ikke trækker i skærmen, når du flytter den.

Typiske fejl med skærmarme

• Skærmen står for tæt på. Armen gør det let at trække skærmen helt ind. Sæt den tilbage, så du ikke læner dig frem.
• Armen står i bordets bagkant. Så rækker skærmen ikke langt nok frem. Placér klemmen, hvor du kan trække skærmen ind foran dig.
• To skærme i forskellig højde. Er der en trappe mellem dem, bliver nakken drejet og vippet hele tiden. Sæt dem i samme højde.
• Vægten er ikke målt. Skærme med fod og uden fod vejer forskelligt. Det er vægten uden fod, der tæller.
• Stol og skærm tilpasses ikke sammen. Skifter du stolens højde, skal skærmen med. Sidder du i en gamingstol med mange justeringer, kan du næsten ikke undgå at ændre højde i løbet af en lang aften.

Hvis du bruger to skærme

Den skærm, du bruger mest, skal stå lige foran dig. Den anden placeres ved siden af i en let vinkel mod dig, så begge ender mødes tæt i midten. Bruger du dem lige meget, kan du dele dem symmetrisk, så skillelinjen står foran dig. Hver skærm skal have sin egen arm eller en dobbeltarm, der kan bære begge vægte. Læg vægtene sammen og sammenlign med armens grænse, hvis det er en dobbeltarm.

Tjekliste før du bestiller

• Har skærmen VESA 75 × 75 eller 100 × 100 mm bag på?
• Hvad vejer skærmen uden fod?
• Hvor stor er skærmen i tommer?
• Er der en bordkant eller et hul, hvor armen kan sidde?
• Er der plads til at dreje og trække skærmen ud?

Er svarene i orden, har du valgt rigtigt.