Gamingstol og ondt i ryggen

Først: det her er ikke lægeråd

Ondt i ryggen kan have mange årsager, og en guide om gamingstole kan ikke stille en diagnose. Det her er almindelige råd om, hvordan du sidder, og hvordan en stol kan hjælpe. Har du smerter, der ikke går over, bliver værre, stråler ud i benene eller giver følelsesløshed, så tal med din læge eller en fysioterapeut. Det gælder også, hvis du bliver bekymret.

Hvorfor gør det ondt at sidde?

Kroppen er lavet til at bevæge sig. Når du sidder stille i mange timer, spænder musklerne, og leddene får for lidt bevægelse. Det kan give stivhed og ømhed i lænd, nakke og skuldre, og det gælder både spillere og kontorarbejdere. Stolen kan gøre siddestillingen bedre eller dårligere, men den største gevinst kommer, når du kombinerer en god stilling med at bevæge dig ofte.

De tre ting, der oftest går galt, er, at sædet er for højt eller for lavt, at lænden ikke har noget at støtte sig til, og at skærmen står, så du kigger nedad eller fremad med strakt nakke.

Lændestøtten: den lille pude, der gør forskellen

Ryggen har en svag S-form, og i lænden buer den indad. Støtten skal sidde i denne bue, lige over bæltet, så den fylder hulrummet i stedet for at skubbe dig frem. Sidder støtten for højt, trykker den på det forkerte sted.

Svive Nord Prestige til 2.990 kr. har en lændestøtte, der kan flyttes op og ned, og sæde, der kan stilles i dybden. Razer Iskur V2 X til 2.152 kr. har en lændepude i selve stolen. Har din stol ingen støtte, eller sidder den forkert, så er puder en billig løsning. Fellowes Breyta til 347 kr. er en rund pude, der spændes fast om ryglænet med en rem og dermed bliver siddende. Copenhagen Comfort Rygpude til 399 kr. er i memory foam og lægges i stolen. Flere puder og andet tilbehør står i guiden til lænde-, nakke- og armlænspuder. Selve stolene finder du blandt gamingstole til lange timer ved skærmen.

Sædehøjde og sædedybde

Et sæde, der er for højt, får fødderne til at hænge og trykker på undersiden af lårene. Et sæde, der er for lavt, tipper bækkenet bagud og runder lænden. Stil højden, så fødderne står fladt på gulvet, og knæene er omtrent i højde med hofterne.

Sædedybden betyder noget for ryggen, fordi et for dybt sæde får dig til at rykke frem på kanten. Så mister du ryglænet. Der skal være en hånds bredde mellem sædets kant og knæhaserne. Er sædet for dybt og ikke kan stilles, så bruger du en rygpude til at fylde luften ud. Alle justeringerne er forklaret i guiden til ergonomi og siddekomfort.

Armlæn og skuldre

Armlæn, der er for høje, løfter skuldrene. Armlæn, der er for lave, får dig til at læne dig ned mod bordet. Albuerne skal hvile let i en ret vinkel, og skuldrene skal hænge frit. Har du hårde armlæn, kan bløde armlænspuder hjælpe.

Skærm og skrivebord

Stolen er kun en del af opsætningen. Skærmens øverste kant skal være i øjenhøjde eller lidt under, og skærmen skal stå en armlængde væk. Tastatur og mus skal ligge, så underarmene er vandrette. Står skærmen for lavt, bøjer du nakken, og så hjælper den bedste lændestøtte ikke.

Bevægelse slår enhver stol

Den bedste stilling er den næste. Skift mellem at sidde ret op, læne dig tilbage og rejse dig. Stå op, når en kamp er slut, gå en tur til køkkenet og tag nogle skulderrul. Det tager få minutter og gør mere for lænden end en dyrere stol. Hvis du vil have idéer til, hvornår og hvordan, så læs om pauser og bevægelse ved skærmen.

Ryglænet: let tilbagelænet er godt

Mange tror, at man skal sidde helt ret op. Det er ikke nødvendigt. En let tilbagelænet stilling, hvor ryglænet bærer noget af din vægt, aflaster ofte lænden. Vælg en stol, hvor ryglænet kan låses i den stilling. Den helt nedlagte stilling er til pausen. Hvad vip og ryglæn betyder, står i guiden til vip og ryglæn.

Sådan tester du, om stolen støtter dig

Sæt dig ned og stil stolen: sædehøjde først, derefter lændestøtten, derefter ryglænet. Sæt dig tilbage og mærk efter. Rører lænden støtten uden at blive skubbet frem? Hviler fødderne fladt? Hænger skuldrene? Bliv siddende i ti minutter og læg mærke til, hvad der begynder at presse. Er det lænden, så flyt støtten. Er det lårene, så sænk sædet eller sæt en fodstøtte under fødderne. Gentag testen efter en time, for det er først da, du mærker de små fejl.

Hvornår hjælper en pude, og hvornår gør den ikke?

En pude kan fylde et hul ud, men den kan ikke rette en stol, der er for stor eller for lille. Er sædet for dybt, hjælper en rygpude. Er stolen for lav, hjælper en siddepude, men kun lidt. Er stolen helt forkert, er det bedre at skifte end at stable puder. Mange puder i en stol gør den også svær at stille bagefter, så start med én og se, om den løser problemet.

Hvad hjælper, og hvad hjælper ikke?

Det her hjælper som regel:

• At lænden har støtte, og at støtten sidder det rigtige sted.
• At fødderne står på gulvet eller på en fodstøtte.
• At skærmen står i øjenhøjde.
• At du bevæger dig med få minutters mellemrum.

Det her gør som regel ikke forskel:

• Dyre materialer, hvis stolen ikke kan stilles.
• Meget tyk polstring uden form.
• At sidde i samme stilling hele dagen, uanset hvor god stolen er.

Hvornår skal du kontakte lægen?

Smerter i ryggen er almindelige og går ofte over af sig selv. Men tal med lægen, hvis smerterne varer ved i flere uger, hvis de vækker dig om natten, eller hvis du får udstråling, svaghed eller føleforstyrrelser i ben eller arme. Stolen kan være en del af løsningen, men den er sjældent hele løsningen.