Siddestillinger i gamingstolen

Der er ikke én rigtig stilling

Mange har lært, at man skal sidde med lige ryg, fødderne fladt på gulvet og knæene i ret vinkel. Det er et godt udgangspunkt, men det er ikke hele sandheden. Videnskab.dk citerer forskere fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø for, at det er en myte, at der findes én perfekt måde at sidde på. Kroppen giver signaler om, hvad der passer, og det vigtigste er at skifte stilling og ikke sidde stille i lange perioder. Du kan læse mere i artiklen Mytedrab: Der findes ikke en rigtig måde at sidde bag skrivebordet på.

Det er en god nyhed for dig, der sidder i en gamingstol. Stolen har typisk justeringer, som gør det muligt at ændre stilling uden at rejse sig. Hvis du udnytter dem, har du flere gode stillinger at vælge imellem i løbet af en dag.

Udgangspunktet: opret og støttet

Start med en grundstilling, som du kan vende tilbage til. Sæt dig bagerst i sædet, så ryggen har støtte. Stil sædehøjden, så fødderne står fladt på gulvet, og knæene er omtrent i samme højde som hofterne. Stil armlænene, så skuldrene er afslappede. Skærmen skal være i en højde, hvor du kan se den uden at bøje nakken. Hele rækkefølgen er forklaret i guiden om ergonomi og siddekomfort.

Den stilling er god til arbejde, der kræver koncentration, fx når du skriver eller sidder i et møde. Den er ikke beregnet til at blive holdt i timevis. Brug den som base, og skift væk fra den, når du mærker, at kroppen vil noget andet.

Let tilbagelænet: til afslapning og spil

Når du spiller eller ser film, kan du læne dig lidt tilbage. Lås ryglænet i en stilling, hvor ryggen hviler mod stolen, og hvor du stadig kan se skærmen uden at løfte hovedet. Nakkepuden hjælper, hvis den sidder rigtigt. En tilbagelænet stilling kan føles afslappende, men skærmen skal flyttes med. Står skærmen for højt, vil du løfte hagen og belaste nakken. Guiden om skærmarm og skærmhøjde forklarer, hvordan du stiller den.

Hvordan ryglænet kan stilles, og hvad vippet gør, står i guiden om vip og ryglæn. Husk, at et ryglæn, der kan lægges helt ned, er til pauser og ikke til spil.

Åben stilling: når du skal frem og tilbage

Nogle gange sidder du frem i stolen, fx når du skal bruge musen tæt på skærmen eller læse noget småt. Så kan du sidde på forkanten af sædet. Det kan være en rar afveksling, men ikke noget, du skal gøre i lang tid, for så har ryggen ingen støtte. Brug stillingen i få minutter ad gangen, og sæt dig tilbage bagefter.

Du kan også sidde "åbent" ved at lade knæene være lidt fra hinanden og benene hvile, hvor de vil. Det giver kroppen mere plads. Hvis stolens sidevanger er i vejen, kan du læse om dem i guiden til racerstol og sidevanger.

Benene: en fodstøtte giver flere muligheder

Mange får et bedre udgangspunkt for hele kroppen, når benene har støtte. Er du lav, eller er stolen høj, kan fødderne hænge i luften, og så skubber sædets kant mod lårene. En fodstøtte giver benene et sted at hvile og gør det lettere at skifte stilling. Nogle fodstøtter kan vippes, så du kan bevæge anklerne. Læs om det i guiden til fodstøtte til gamingstol.

Hvis du har en lav fodstøtte og en høj, kan du skifte mellem dem. Det er en enkel måde at ændre vinklen på knæ og hofter, uden at du skal rejse dig.

Armene og hænderne

Hvis dine arme er i samme stilling i timevis, bliver skuldre og håndled trætte. Skift mellem at hvile underarmene på armlænene og at lade dem hvile i skødet eller på bordet. Skift hænder på musen, hvis du kan, og hold pauser fra tastaturet. Guiden om tastatur og håndled viser, hvordan du sætter bordet op, og guiden om musemåtte og musearm viser, hvordan du støtter armen.

Armlænene bør ikke tvinge skuldrene opad. Er de for høje, skal du sænke dem. Er de for lave, hviler du ikke på dem. Se guiden om armlæn på gamingstol.

Rejs dig også

Den vigtigste siddestilling er ikke at sidde. Forskerne anbefaler at stå op imellem, fx under telefonsamtaler, og at undgå at sidde stille i lange perioder. Du kan gøre det let for dig selv ved at sætte en timer, drikke vand, så du skal op og fylde glasset, eller placere noget, du ofte bruger, et stykke fra bordet. Læs guiden om pauser og bevægelse for flere enkle råd.

Hvis du har et bord, der kan hæves, kan du stå op i stedet for at sidde, når du vil have afveksling. Se guiden om gamingbord og hæve-sænkebord.

Stolens justeringer gør skiftene lette

Det er lettere at skifte stilling, hvis stolen ikke gør det besværligt. Håndtagene til ryglæn og vip skal være til at nå, mens du sidder. Armlænene skal kunne flyttes uden værktøj. Sædehøjden skal kunne ændres med en hånd. Hvis du skal rejse dig og slå op i en manual hver gang, vil du ikke gøre det. Prøv alle justeringer den første dag, og skriv ned, hvilke indstillinger du bruger til hvad. Så kan du hurtigt finde dem igen.

Er stolen svær at justere, kan det være tegn på, at den ikke er den rigtige. Læs om forskellen på stole i guiden om gamingstol eller kontorstol, og tjek, om en anden model giver dig flere muligheder for at ændre stilling i løbet af dagen.

Når du spiller, og når du arbejder

Din stilling afhænger af, hvad du laver. Når du spiller et hurtigt spil, sidder du ofte lidt frem med hænderne på tastatur og mus. Når du ser en film eller spiller med controller, læner du dig mere tilbage. Når du arbejder, sidder du mere opret. Tilpas stolen efter opgaven, i stedet for at lade den stå i samme indstilling hele dagen.

Det kan hjælpe at have to eller tre faste indstillinger, du ved, hvordan du finder. En til arbejde, en til spil og en til afslapning. Hvis flere deler stolen, kan I skrive indstillingerne ned, så hver person hurtigt kan finde sin. Læs mere i guiden om gamingstol til flere brugere.

Lyt til kroppen

Kroppen fortæller dig, når en stilling ikke længere passer. Du får lyst til at strække dig, du skifter ben, eller du mærker en let spænding. Det er et signal om, at du skal ændre noget. Mærk efter, og skift, før det gør ondt. Har du ondt, der varer ved, eller smerter, der bliver værre, så tal med din læge eller en fysioterapeut. Læs også guiden om gamingstol og ondt i ryggen for, hvad stolen kan og ikke kan gøre.

Hvis du ofte sidder i samme stilling, kan du lave en lille aftale med dig selv: hver gang du tager en pause, skifter du også stilling, når du sætter dig igen. Så ændrer du automatisk, hvordan du sidder, uden at tænke over det.

Børn og unge skifter mere, men glemmer pauser

Børn og unge sidder sjældent stille i lang tid, men når de spiller, kan tiden løbe fra dem. Hjælp dem med at tage pauser og skifte stilling, og sørg for, at stolen passer til deres størrelse. En stol, der er for stor, giver dårlig støtte, og en, der er for lille, giver dårlig plads. Guiden om gamingstol til børn forklarer, hvad der skal passe.

En enkel rutine

1. Start dagen i den opretstående grundstilling.

2. Skift til en let tilbagelænet stilling, når du skal spille eller læse.

3. Sid frem på kanten af sædet, når du skal bruge musen tæt.

4. Rejs dig mindst en gang i timen, og gå en lille tur.

5. Skift ben, og flyt fødderne, når de bliver trætte.

6. Tjek, at skærmen følger med, når du ændrer stilling.

Rutinen er en rettesnor, ikke en regel. Det vigtigste er, at du bevæger dig, og at stolen gør det let for dig.